Kalau kamu pernah mendengar "pelari jangan angkat beban, nanti kaku", itu mitos yang sudah lama terbantahkan.
Apa yang dikatakan riset
Program kekuatan yang terstruktur terbukti mengurangi risiko cedera olahraga lari hingga separuh, dan memperbaiki ekonomi lari — kamu memakai energi lebih sedikit untuk kecepatan yang sama.
Dua jenis latihan yang paling relevan
- Latihan compound: squat, deadlift, push press. Melatih banyak otot sekaligus dengan pola gerakan alami.
- Latihan pola lari: single-leg work (step-up, single-leg deadlift) dan plyometric ringan. Meniru kebutuhan tubuh saat mendarat dan mendorong.
Bagaimana memasukkannya ke jadwal lari
Letakkan sesi kekuatan di hari yang sama dengan lari ringan, setelah lari — atau di hari terpisah. Hindari sesi berat dua hari sebelum lari utama.
Mulai dari basecamp
Semua alat yang kamu butuhkan sudah ada di basecamp: dumbbell, barbell, bench, dan cable. Tidak perlu membership gym lain — cukup datang dan tanyakan programnya.